8 Jenis makanan bergizi dan manfaatnya bagi tubuh
Makanan bergizi sering dianggap mahal, padahal anggapan ini tidak sepenuhnya benar. Makanan tsb tidak harus selalu mewah atau impor. Banyak pilihan makanan yang terjangkau yang mudah didapatkan di sekitar kita.
Budaya makanan Indonesia yang kaya dan beragam, mencerminkan sejarah panjang, geografi yang luas, dan interaksi dengan berbagai budaya lain. Seperti contoh nasi sebagai makanan pokok. Makanan ini dikonsumsi hampir di setiap waktu makan. Nasi memiliki makna simbolis yang mendalam, melambangkan kehidupan, kesuburan dan kemakmuran.
Memilih makanan bergizi adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Makanan yang kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, serat, dan protein akan memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas sehari-hari serta membantu mencegah berbagai penyakit.
Table of Contents
Apa itu makanan bergizi?
(https://www.freepik.com)
Makanan bergizi adalah makanan yang mengandung zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah yang cukup dan seimbang. Ia menyediakan energi untuk kita bergerak dan berpikir hingga menjalankan fungsi organ tubuh. Nutrisi dari makanan berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan terutama pada masa anak-anak, remaja dan kehamilan.
Apa syarat makanan bergizi?
Makanan bergizi memiliki beberapa syarat penting yang harus dipenuhi agar dapat memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan tubuh.
1. Mengandung zat gizi makro dan mikro yang seimbang
Makanan yang termasuk makronutrien adalah karbohidrat, protein dan lemak. Makanan ini sebagai sumber energi, membangun jaringan dan fungsi organ tubuh. Sedangkan makanan yang termasuk mikronutrien adalah vitamin dan mineral. Makanan ini berperan penting dalam berbagai proses metabolisme, pertumbuhan dan perkembangan tubuh.
2. Makanan yang beragam.
Makanan ini terdiri dari berbagai jenis sumber makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak.
3. Porsi yang tepat
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori dan nutrisi yang berbeda-beda. Tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktifitas dan kondisi Kesehatan. Mengonsumsi makanan dalam porsi yang sesuai membantu menjaga berat badan yang ideal dan mencegah kekurangan atau kelebihan nutrisi.
4. Higienis dan halal
Makanan yang dikonsumsi harus bersih dan bebas dari kontaminasi bakteri, virus dan zat berbahaya. Mengelola dan menyimpan makanan dengan tepat mencegah keracunan makanan.
5. Alamiah dan minim proses
Makanan olahan seringkali tinggi gula, garam dan lemak, rendah serat dan nutrisi penting lainnya sedangkan makanan alamiah seperti buah-buahan, sayuran dan biji-biji pada umumnya lebih bergizi daripada makanan olahan.
6. Tersedia dan terjangkau
Makanan bergizi mudah ditemukan dan terjangkau oleh masyarakat.
7. Berkelanjutan
Memilih makanan yang diproduksi secara berkelanjutan sehingga tidak merusak lingkungan dan mendukung petani serta komunitas lokal.
Dengan memenuhi syarat makanan bergizi diatas, kita dapat memberi manfaat yang maksimal untuk kesehatan dan kesejahteraan masyarakat.
8 Jenis makanan bergizi dan manfaatnya bagi tubuh
1. Buah-buahan yang berwarna-warni
Buah-buahan adalah sumber nutrisi penting bagi tubuh manusia. Mereka kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit. Vitamin dan mineral dalam buah-buahan mendukung berbagai fungsi tubuh, seperti menjaga kekebalan tubuh, memperkuat tulang, dan menjaga kesehatan kulit.
2. Sayuran yang hijau
Sayuran hijau adalah gudang nutrisi yang tak ternilai harganya, menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan manusia. Dipenuhi dengan vitamin esensial, mineral penting, serat makanan yang melimpah, dan antioksidan kuat, sayuran hijau memainkan peran krusial dalam menjaga fungsi tubuh tetap prima dan melindungi kita dari berbagai penyakit.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki sumber protein nabati yang baik. Dia kaya akan serat yang mengandung sumber lemak yang sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memori.
4. Telur
Telur adalah sumber protein yang berkualitas tinggi. Dia mengandung asam amino essensial yang dibutuhkan tubuh. Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh dan berperan dalam proses metabolism.
5. Daging merah tanpa lemak
Daging merah tanpa lemak memiliki kandungan zat besi dan berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia.
6. Ubi jalar
Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik. Dia kaya akan serat dan mengandung antioksidan. Juga memilih indeks glikemik yang rendah. Makanan ini mudah diolah menjadi berbagai macam hidangan makanan.
7. Yogurt
Yogurt mengandung bakteri baik atau probiotik, kalsium, protein dan vitamin. Dia menjaga kesehatan pencernaan kita dan meningkatkan kekebalan tubuh.
8. Ikan salmon
Salmon terkenal karena kandungan asam lemak omega-3. Dia juga mengandung vitamin D, vitamin B12, selenium dan kalium. Dengan mengonsumsi ikan jenis ini kita menjaga kesehatan jantung dan otak.
Makanan bergizi adalah kunci sehat dan kuat. Dengan memilih makanan yang tepat, kita memberikan bahan bakar terbaik untuk tubuh kita sehingga hidup sehat, kuat dan bahagia.
8 manfaat makanan bergizi
Dengan mengonsumsi makanan bergizi secara teratur dan seimbang, orang dewasa dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
1. Sebagai sumber energi
2. Memelihara fungsi tubuh
3. Mencegah penyakit kronis
4. Meningkatkan mood dan konsentrasi
5. Meningkatkan kualitas tidur
6. Memperkuat tulang dan otot
7. Memperbaiki kerusakan jaringan tubuh akibat cidera atau penyakit
8. Menjaga berat badan yang ideal
Memilih makanan bergizi memang penting, tetapi menyiapkan makanan sehat setiap hari bisa jadi tantangan tersendiri. Kabar baiknya, sekarang anda bisa menikmati makanan bergizi tanpa repot memasak sendiri. Dayu Gek Catering hadir untuk memenuhi kebutuhan nutrisi anda dengan menu catering yang lezat dan halal hingga hidangan penutup yang tetap sehat. Kami dapat dihubungi di nomor +62 82125194199 dan beroperasi selama 24 jam.